近来，败坏感一词火了，一月内荣登几回微博热搜榜。不少话题里，败坏感彷佛成为一切的解药：败坏感糊口、败坏感穿搭、败坏感爱情……恍如有这三个字的加持，世界会是以变得可爱。今天，酱酱也来聊聊“败坏感”。

01

败坏感

是个甚么感？

败坏感，顾名思义，便是一种时刻连结轻松从容的状况。分歧于前阵子大师一向在会商的精力内讧，它代表的或许是一种情感不乱的状况，不但是被瞩目时可以或许轻松做自我，仍是在糟的环境下保持情感不乱。

那末，为甚么“败坏感”忽然火了？

对付现代人来讲，“败坏感”像是一个豪侈品。小到平常的衣食住行，大到人生的一些重大决议计划，每步都寸步难行。学生党为挤进名校挑灯夜战，打工报酬五斗米而折腰，已入不惑之年的中年为到来的中年危机而哀愁……

赛博空间扯破了精力的真空层，疲于奔命的咱们，犹如被运气提着的人偶，沿着既定的轨迹奔波。

若何才能败坏下来，成为期间付与人的又一命题。

02

跟负面情感说拜拜

学会 ABC 情感阐发法

ABC 情感理论是由美国生理学家埃利斯（Albert Ellis）建立的。

咱们彷佛老是信赖情感反响（C）来历于产生的事务（A）。 情感 ABC 理论给出了分歧的答复：咱们的情感（C），实在与产生的事（A）无关，而是与咱们若何看待这件事变(B)有关。

有前因必有后果，可是前因 A，可以发生好的成果 C1，也能够发生欠好的成果 C2。由于来龙去脉之间，有一座经由过程成果的桥梁 B，B 才是致使后果的底子身分。

举个例子：熬夜做的项目没有获得比力抱负的希望，被打回来大改。

从上面的例子可以看出，分歧理的 B（设法）将致使糟的 C（情感反响

）。那末，致使糟的 C 的 B 到底是甚么呢？

生理学家埃利斯认为：分歧理的B的本源来历于非理性信心（Irrational Belief）。

而非理性的信心重要有三种：

绝对化的请求

人们经常以本身的意愿作为动身点，发生某事变一定产生或不产生的设法。是以当事变的成长与他们的意愿相反的时辰，他们经常会没法接管和顺应，堕入情感困扰当中。

过度归纳综合

过度归纳综合化的人在看问题的时辰轻易走极度，常常会致使对身旁的人的分歧理的评价。好比当你本身的某一方面的能力不可的时辰，就会认为本身一无可取，堕入过分的自卑中。

劫难化想象

当一件欠好的事变产生的时辰，会把负面的影响过度强调。好比当面对结业压力的大学生都在忙着筹备考研和找事情，而你却由于「万一考研考不上怎样办」「万一事情找不到怎样办」这类问题步履维艰，堕入一种加倍发急的情感。

该若何防止分歧理的”B”呢？这时辰，思惟导图可以理清你负面情感的来历。

你只必要打开 Xmind，新建一张新的思惟导图，把本身的不高兴统统记实下来，一步步追溯不高兴的泉源。在脑海中跟这些困扰你的泉源逐一作别，终极到达一种心灵上的败坏感。

03

随想随写 随时清空

用四象限与 OKR 制订方针

你是否是常常被一堆徘徊在脑海中的 to-do list 包裹住，变得发急。那些未完成的 to-do list 彷佛无孔不入。最恼人的是，当咱们和朋侪、家人一块儿同享晚饭时，to-do list 起头来到脑海中，思考另有几多事变没有完成让这顿饭变得枯燥乏味。

近来的一项钻研发明，侵入性思惟（intrusive thought），包含思虑咱们“应当”做甚么，会@抹%Ko9kT%杀对糊%6lukb%口@中最首要的兴趣的享受。

那末，怎样让本身从 to-do list 解放出来？是时辰用 Xmind 来清空你的大脑！

用四象限计划你的 to-do list

你必要做的是，打开 Xmind，把 to-do list 交给 Xmind。

当各类待处事项遮天蔽日地袭来的时辰，你可以将脑海中的 to-do list 写下来。然后做一张待处事项表，评估 to-do list 的优先级，并依照优先级水平分类你的 to-do list。像如许：

如许不但干事更有层次，提高效力，也能减缓发急。

用 OKR 法拆分你的方针

若是待处事项或制订的方针很繁杂，你还可以将事项举行拆分，分阶段完成，并设定一个详细的完成刻日。

OKR 方针法可以帮忙你明白繁杂的方针要怎样一步阵势去实现。小到平常的糊口，大到人生空想的实现，所有设定的小方针会鞭策着大方针的终极实现。

起首，你必要清楚明白的方针。好比本年你想要让英语变得顶呱呱。但顶呱呱这个词比力抽象。因而，你的英语进修之旅每次都从 Abandon 起头，也从 Abandon 竣事。

那末要怎样具像化呢，可以用OKR 法例往下举行拆解。

当你想清晰英语必要详细怎样晋升以后，就不会每次都从 Abandon 起头英语进修之旅，而是大白本身必要从哪一个方面去入手晋升。

接下来，你可以量化关头的成果。在阐发清晰若何让英语变得顶呱呱以后，思虑若何采纳响应的晋升办法就不难了。

经由过程如许一番操作以后，是否是刹时感觉本身在克日以内，英语可以变得很哇塞！

04

学会采取本身

用 SWOT 模子自我阐发

糊口中，咱们经常由于他人过分优异而堕入自卑。

实在大可没必要如斯，学会用「上风视角」对待本身，变得更有败坏感。当你堕入发急与自卑中，不如停下这类精力内讧。打开 Xmind，用SWOT 思惟模子理清本身的上风，削减自我猜疑。

可以从这四个维度提问，弄清晰本身究竟是一个怎样样的人，充实领会本身的上风有助于创建你的自傲。不少时辰咱们很丢脸到属于本身的闪光点。这时辰咱们要对本身有一双发明美的慧眼，多问问本身这些问题：

经由过程这类思虑，你必定会对本身有一个更清楚的认知。当你清晰地熟悉和领会本身的利益，也会对将来事情糊口中产生的事变加倍游刃有余。

不外，没有败坏感也不要紧。究竟结果不被“败坏感”绑架，放过本身，自己也是一种败坏感！

好啦！以上就是本次分享的全数内容啦～

资料参考：

1.36氪 . 你应当抛却「To-Do List」，拥抱日程表

2.韶光序 . 一小我最佳的状况：活出败坏感，才是王炸

3.槽值 . 刷屏的孟晚舟最新演讲，教我学会了“败坏感”

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